Nyújtás és kondicionálás

A hajlékonyság az egyik legfontosabb készség a rúdsportban. Megfelő mobilitásra van szükségünk, hogy a különféle elemek pozícióit egyáltalán fel tudjuk venni, és a jó hajlékonyság a kivitelezés szépségéhez és kecsességéhez is elengedhetetlen.

Sajnos az átlagos, ülőmunka jellegű életmód tudja korlátozni mobilitásunkat, és akár a fő gátja is lehet annak, hogy végre tudjunk hajtani bizonyos elemeket. Ebben az esetben nagyon fontos ezt ellensúlyozni és külön nyújtási alkalmakat beiktatni a rúdgyakorlásokat kiegészítendő!

Általános mobilitási problémák

Gyakran találkozom olyan tanítvánnyal, aki korlátozott csípőmobilitással, vagy korlátozott felsőháti- vállmobilitással rendelkeznek. Nem kell megijedni ettől, hiszen ezek a képességek bármilyen korban fejleszthetőek! Figyelni kell arra, hogy a megfelelő gyakorlatokat válasszuk, és sportmúlttól, egyéni körülményektől függően adagoljuk a nyújtó edzéseket, de mindenki számára meg lehet találni azt a megközelítést, amivel jó eredményeket tud elérni, ha hajlandó energiát befektetni :)

Módszerek

Nyújtás óráimon különféle módszereket és gyakorlatokat szeretek alkalmazni, egyénfüggően. A jóga jellegű gyakorlatoknak is meg van a helye, mintahogy az aktív, végtartományokban erőt fejlesztő nyújtógyakorlatoknak is. Több külföldi rúdedző nyújtás és kondicionálás programjából vettem át módszereket és gyakorlatokat (funkcionális és PNF nyújtótechnikák). Nyújtás tanítványaim között fiú streetworkout / calisthenics sportolók is beszámoltak arról, hogy mennyit adott hozzá a nyújtásóra sportteljesítményükhöz…

Spárgák és híd

Természetesen a főbb hajlékonysági elemek fejlesztésével is foglalkozunk, így része vagy fő fókusza lehet az óráknak a harántspárga, az angolspárga és a híd fejlesztése is.

Erőnléti kondicionálás

A rúdsporthoz a hajlékonyság mellett fontos a megfelelő erőnlét is, hiszen el kell bírnunk a saját testsúlyunkat, felhúzni magunkat, eltolni magunkat a rúdtól, mindezt lehetőleg minél hosszabb ideig és minél több elemet összefűzve– és mindezt kecsességet és könnyedséget sugározva :)

Rudazás mint erőedzés

Alapvetően a rudazás során az erőnlétünk fejlődik „magától” is, hiszen az elemek kivitelezése közben folyamatosan igénybe vesszük fogáserőnket (ahogy fogjuk a rudat), felhúzzuk magunkat a rúdon (húzóerő), vagy éppen eltoljuk magunkat a rúdtól (tolóerő) és természetesen a hasizmoknak, a core-nak is fontos szerepe van egy-egy pozíció megtartásában, hogy a lábak szerepéről (szorítás, akasztás, mászás) ne is beszéljünk.

Mikor érdemes külön erősíteni a rudazás mellett?

Alapvetően egy „ideális” világban mindenki végezne külön erősítőedzést, hiszen jól végezve, az erőnléti edzés hozzájárul a kiegyensúlyozott, egészséges testhez és élethez. Természetesen azonban fontos végiggondolni, hogy mennyi szabad időnk és kapacitásuk van az edzésre (és a regenerációra belőle!), és hogy a fő limitáló tényező a rudazásunkban az a mobilitás, vagy az erő hiánya; és ennek függvényében összeállítani edzéstervünket. Én nagyon szívesen segítek neked ezt felmérni és tanácsokat adni abban, hogy hogyan érdemes ezt megközelítened!

Erőnléti edzések nálam

A stúdióban tudok számodra erősítés fókuszú órát tartani a rúdteremben, illetve tudok külön erősítő edzéstervet is tervezni számodra, és a lakás-stúdió másik szobájában található erőnléti edzőteremben az edzéstervben szereplő gyakorlatok betanulására, a helyes kivitelezés elsajátítására is van lehetőség!

Biztonságos, barátságos közeg

Az órákat a lakás-stúdiómban tartom, ezért egy abszolút barátságos, biztonságos térben tudsz edzeni nálam.

Ha bármilyen kérdésed maradt, bármire kíváncsi vagy még, keress nyugodtan az elérhetőségeim bármelyikén, vagy foglalj le a regisztráció nélküli online bejelentkező rendszerben egy neked megfelelő időpontot!